減肥17公斤，自己與自己的心理戰爭
by Mr. 6 on September 7th, 2007, 目前有 49 則留言, 分享到塗鴉牆
在這裡分享過很多題目，只有一件小事一直沒提起過。四年前，我靠一套極簡單的方法，沒有參加什麼辛苦的加州健身房，不必冒生命危險吃減肥藥、番瀉葉，不必花錢去弄排油、電波、針灸，就將自己的體重從85公斤降到68公斤，從過胖變正常，一共減了17公斤。昨天與同事聊天，他們建議我將這段分享出來。也好，反正今天原題目跳票，就來分享一下這段有趣歷程。
我的日記顯示，2003年四月，美軍剛攻入巴格達，我還在美國的Oracle工作，並開始和我弟弟與研究所同學一起合作Comot網站。其他的時間，我默默給自己身體進行一場大變革，我開始減肥，只是為了美觀、健康、虛榮心等種種因素，希望從一個胖子變成一個正常人，之前已經試過很多次，但都失敗，但那次，我竟然成功了。
2003年四月二十一日：「減肥開始，以往減肥往往半途而廢，今天希望拿出當初第一天寫日記的這句話，可以成功。」
2003年四月二十三日：「中餐仍然是沙拉，由蝦和雞胸肉輪流，加上好多好多的蔬菜。昨天早上的『大餐』是公司樓下的自選歐姆雷特炒蛋，今天早上則是三塊好吃的五木拉（泡）麵加一大把新鮮燙青菜。體重：84.5公斤。」
2003年五月一日：「體重機終於降到83.5公斤。」
2003年七月二十九日：「目前體重81.5公斤。」
2003年八月二十二日：「前天站穩了78.5公斤，今晚更掉到78公斤。」
2003年九月十四日：「晚上量體重，終於又從77公斤掉回76公斤，希望快快離開這段停滯期。」
2003年九月二十八日：「今天沒怎麼吃，體重卻跳回75公斤，顯然減肥真的到了瓶頸。」
2003年十月十七日：「從十月一日就是大約73公斤。今天，我的體重還是72.5公斤。」
2003年十月二十六日：「體重機面板顯示一個陌生的數字。我想了一下才知道它的意義：70.0公斤！」
2003年十一月八日：「……一開始數字被衣袖擋住，視線瞄到了一個很奇怪的數字。我再看了一眼，上面不偏不倚地寫著：『68.0』……終於，到了！」
從這段過程可發現，這17公斤減下來，並不是馬上發生，而是歷時長達六個月左右。最難的一段是在前三個星期，非常辛苦，之後就像所謂的倒吃甘蔗，愈減愈甜了。看看我2003年四月二十四日寫在日記裡的感想，可看出當時是如何巧妙的克服最初三個星期的痛苦期：
「將這個方法叫做『倒食法』吧。把早餐和晚餐倒過來吃……假如晚上受不了，就提醒自己隔天早上就能好好大吃一頓了。只要空腹拖過晚上，到了隔天，節食日數便又增加了一天。」
「胃兒叫得愈大聲，我放棄減肥的念頭就愈高。這個時候我跟自己說，這是解除吃飯為『第一興趣』的重要時刻。我得想辦法找一個新趣點，比吃飯更有趣的，就不會想吃飯了。」
「在還沒找到答案的時候，唯一讓我覺得值得餓肚子的，就是當我回到家裡，居然不像從前想將全身西裝快快脫下，也不想快換上鬆鬆垮垮的家居服。我決定繼續穿著正式的西裝，坐在椅子上，讓自己感覺到腹部那堆糾葛、擁擠的肥肉暫時不見了（註：因為晚上沒吃），穿著這套衣服，直到晚上上床睡覺前都緊緊穿著，提醒自己的美觀與自己的健康就是快樂的泉源。我慢慢的等待時間過去，晚上七時、八時、九時，熬不過，就想辦法讓自己快快睡著。很難睡，但就是要想辦法讓自己睡著！」
「早上起床，胃咕咕的叫，呼喚著它的主人。但我這麼愛吃的人，在餓了不知十幾個小時之後的早晨，竟然已經不知道甚麼叫做肚子餓。我只知道吃飯的『機會』來了，就應該抓緊機會吃個爽快。於是我努力的吃飯，卻發現只吃到原來一半的份量，就已經飽得吃不下！」
這些描述，一語說明了這場「倒食法」減肥成功的關鍵原因──只要撐過晚上很想吃飯的時間，一切就搞定了。就算你晚上真的很想吃、很想吃、很想吃，想到看到客廳茶几上有一塊餅乾，眼睛充血著瞪著它，好像饑餓的獅子想一把撲過去，但你硬就是忍住，硬是偏偏不吃！然後在心裡滴滴咕咕的告訴自己，「明天早上，就可以好好的海吃它一頓！」假如嫌明天早上來得太慢，就趕快想辦法讓自己睡著。睡不著，肚子餓？別找理由，管它的，反正就是想辦法讓自己睡著就是了！到了隔天早上，魔術發生了。陽光自窗外射近客廳，那塊昨晚未吃的餅乾依然靜靜的躺在茶几上，但我的身體已經不餓了。現在是早上，人體本來就不怎麼想吃東西；但我當然還是把昨晚的東西弄來吃，再好吃的東西，也只能吃得下一半。意思是說，這段減肥的期間，我有一餐比別人少了一半以上，而且中午之後就再也不吃飯，計算一下攝取的食物量，這種「倒食法」，怎麼可能沒斬獲。
注意，我是搞網路的，不是教減肥的，我只是談談自己的體驗，分享一下。我想強調減肥期間的「內在心理」比「外在治療」重要許多。我不是要教人減肥，我不是醫生，儘管我之後在美國做過健康檢查狀況良好，血壓與膽固醇的數字皆非常漂亮，但這段減重過程對我自己身體的後遺症目前尚不明朗，而且每個人身體不一樣，說不定你試「倒食法」試了三天就掛了，所以在此大聲呼籲，必須請教過大醫院的醫生，得到允許後才可以用這招，OK？最近看到暢銷作家林光常被癌末病人提告，掀起滿城爭議。到底真是林光常教人失當，還是病人自行誤解，或許要等到時間再久一點才知道，但我也想到，之前在國外就曾赫然看到，連國外的台灣同學都買林光常的排毒書回家看，順便聽他買了健康食品，當時我也讀了這幾本著作，發現健康真的不是一件容易的事，但是，重點是，減肥這件事和治病與保健不同，說穿了，它就是純粹的「體重的掉落」而已，不應該這麼不容易。
我減重成功的2003年，剛好也是美國的減肥風非常興盛的一年，當時我正四處海囊各方點子，想辦法做出killer website爆紅網站，加上自己年初還相當的肥，當然也對減肥風徹底研究了一番。美國人減肥不像亞洲人的花樣這麼多，他們基本上只以「食物、運動」為主軸，多運動，吃正確，就這樣。我研究過Atkins Diet、Dr. Phil Shape Up!、Jenny Craig、South Beach Diet還有老字號WeightWatchers等等，但我研究了一圈之後，還是回到了我的老想法：減肥要靠「心理」，幹嘛花錢去外面買特別食物或專家建議？我覺得這些減肥法依然繞太遠，因此當時寫了一個簡單的網站100Days.com來做「百日心理減肥輔導」，完全線上，完全免費。我甚至當時還打算寫一本英文書《The Swallow Method》，所有的題材都已經準備好，也已寫了一個章節，後來沒有機會出遂作罷。
當時我想提出的是，減重只有一個關鍵，就是要打贏和自己的心理戰。基本上，只要不吃就會瘦；確實有些瘦子是一餐三碗飯都不胖，但十個瘦子有八個是不愛吃飯、飯常常吃不完的；而有些胖子確實連呼吸喝水都會胖，但十個胖子有八個是愛吃、常吃超過、常在不應該吃的時間吃東西。減肥的最好方式就是「不吃」，只要能「不吃」，完全不吃，如果體重還是在原處，那就只能以靈異現象來斷定之 物理學家也應該把你抓去「不吃」很難嗎？我坦承，我在運動方面沒有這麼大毅力，但在減肥方面，「不吃」雖然痛苦，但和其他事情比起來，其實簡單多了，因為它不是要你去「做什麼」，而是要你「不做什麼」。要你「改成」每天早上五點起床，和要你早上八點鬧鐘響「不要」賴床，哪一個比較簡單一點？
所以，我那段「倒食法」其實只是那段減肥過程的一個「表象」，內裡我所用的其實是一招「賴皮法」。所謂賴皮，就是「與自己賴皮」。這場自己與自己的心理戰爭，一派是看到減肥長期好處的「保皇派」，另一派是追求瞬間快感的「叛軍」，有趣的是，這場戰爭其實不必揮淚揮汗，不必長途行軍，可以靠「按兵不動」來取勝。這支保皇軍根本不必亂動，只要在那邊紮營拖時間，好好睡一晚，隔天早上河流對岸的那支貪吃的叛軍就自動被人體的機制給掃光了一大半；第一晚可能痛苦，到了第三晚，一股「信心」也馬上跟著注入保皇軍軍營，我會發現身邊保皇軍的士兵好像增加了不少；到了第十晚，體重機開始顯示令人振奮的數字，身邊的「保皇軍」戰力更是每天自動加倍。這些都是心理戰，愈懂得跟自己「賴皮」，時間拖得愈久，愈賴，就愈瘦！
心理不只是最好的減肥藥，它是「唯一的減肥藥」。其他藥都太困難、賭注太大，只有輕輕鬆鬆的減重很是簡單。同樣的道理也發生在許多其他的地方，曾經在舊金山參加過美國知名的「匿名戒酒協會」(Alcoholic Anonymous)，就對他們精心企畫的「心理戰」印象非常深刻，無論是喊口號、小組討論或整個會議的設計，根本就是在幫人們的「保皇軍」補給兵力，讓他們可以戰勝自己心中嗜酒的惡魔。想戒煙的人、想戒酒的人，自己本來就已知道「不做」對自己絕對會比「做」還好，現在要做的一件事，就只是「不做」而已。至於怎麼「不做」，就要看自己怎麼跟自己心理「賴皮」，怎麼騙自己。
換句話說，你甚至可以如此下結論：這社會成功的人其實都是「騙子」，只是他們騙的不是別人，而是自己。專家也研究，成功人士和一般人最大差異，就是他們特別懂得所謂「快樂延遲」(Delay of Gratification)，也就是會先做一些痛苦事來換得以後的快樂，不會馬上想享受當下快樂，讓未來愈走愈痛苦。平常的時候，能夠將快樂延遲五年，很難不成功；但有些事（如減肥）不同，只需要將快樂延遲十幾個小時，拖過一晚，明天就會不一樣。只要試一次，就和2003年的我一樣，半年後嘗到成功果實，不住驚歎：「原來，成功的秘密這麼簡單。」
主題：創意作品, 產業策進, 關於個人
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1. shawn
留言時間: September 7, 2007, 9:28 am请问，“倒食法”就是晚上不吃饭，早上多吃？
晚上是一点也不吃吗？ 谢谢。
2. 阿寶 連接到留言者的網站 »
留言時間: September 7, 2007, 9:46 am每天運動也是強化「內在心理」的好方法(不過，運動玩別馬上吃就是了)，因為都這麼辛苦減肥，不想再胖回來，哈哈！參考參考！
3. DearJohn 連接到留言者的網站 »
留言時間: September 7, 2007, 9:48 amMr.6,
這篇文章給我很好的提醒,
我想我會來試試看的!
一場自己和自己的戰爭,希望可以順利拖過前三週!
4. yati
留言時間: September 7, 2007, 10:20 am很有趣的「心理戰」,我也要好好學學^^
5. 小尚
留言時間: September 7, 2007, 10:23 am我有過與你類似經驗與體會，基本上認同減肥的關鍵其實是心裡的看法。但是要補充一下，即將步入中年或身體有較特殊狀況者，不能純粹用這種方法，最好還是要有醫師的專業諮詢。
7. Gomain 連接到留言者的網站 »
留言時間: September 7, 2007, 11:12 am我經常都會覺得自己的體重和工作量成反比，「倒食法」也許可以試試，但「內在心理」依然比「外在治療」重要許多。
8. lvxinxin 連接到留言者的網站 »
留言時間: September 7, 2007, 11:15 am恩﹐自從看mr6的blog以來﹐貌似這篇文章價值最大(大笑),不過我倒是覺得節食減肥不太可取﹐因為貌似如果未來恢復飲食習慣﹐即便少吃﹐也會恢復。
我去年曾經堅持三個月游泳﹐每周兩次﹐每次1500﹐下來減了5公斤。
9. Michael C.
留言時間: September 7, 2007, 11:51 amGood article & applicable to my own case…!
Thanks..i’m hoping I’m on the right track to weight loss as you did…
10. Sean P 連接到留言者的網站 »
留言時間: September 7, 2007, 3:08 pm我過去已經用過三次這樣的方法, 每次都成功. 現在又再度用這個方法, 已經瘦嚇了7kg. 離目標還有12kg. 大家有機會可以試試看, 最難過的可能是第一個禮拜, 因為晚上會餓到睡不著. 等到胃習慣後, 晚上反而會吃不下. 這是一個很好的減肥法. 最好還是加上運動, 比較健康.
回到加拿大的日子, http://seanyhpan.blogspot.com/
11. youngten 連接到留言者的網站 »
留言時間: September 7, 2007, 3:30 pm葉玉卿說：「心情不好就會瘦。」
我也是這樣，所以全部都只說明了一件事，心理狀態
先聖先賢的話不是隨便說說的，「人者，心之器。」
14. Mr. 6 連接到留言者的網站 »
留言時間: September 8, 2007, 7:10 am謝謝大家留言啊 :) 原本只是因為周五早上沒題目亂分享一下，沒想到還有這麼多留言。因為敝頭顱大顆了一點，所以68公斤太瘦了，後來給它胖回來一點點，精神也比較好。但這招讓我想瘦的時候就可以馬上瘦哦。
15. Miss Q
留言時間: September 8, 2007, 9:24 am我一直不是很胖，但是台灣女生都太瘦了，所以2002年我就想來減個肥，主要是靠節食，結果減到 6 stones （約38kilos），但是後來來英國讀書，飲食習慣不同，現在胖到快 8 stones（50kilos）！過年我要回家，所以現在要開始減肥…. :-(
16. Genius Shen
留言時間: September 8, 2007, 12:37 pm我有個女性朋友，她身材屬於高高瘦瘦的，不過，有陣子她一天只吃一餐，還是會有小腹。原因在於，她空著肚子睡不著，所以都在睡前吃每天的唯一一餐！
睡覺時身體消耗的能量少，所以食物大都轉換成脂肪，也因為睡眠時身體消耗的能量少，所以早上起床時身體不會命令你補充大量食物。
17. melody 連接到留言者的網站 »
留言時間: September 9, 2007, 5:46 pm好一場理性(保皇軍)與本能(叛軍)的戰爭！
人生似乎就是這樣，總是在理性與本能之間掙扎…
最近看到一篇關於人的三個腦的文章
將人類的大腦功能簡單區分為：
掌管本能的蜥蜴腦、情意的狗腦，以及理性思考的人腦
Mr.6的減肥保皇軍和叛軍，活脫就是人腦和蜥蜴腦的代表
有人說「英雄就是比凡人多勇敢5分鐘」
也許那個多出來的5分鐘就是人腦(保皇軍)在「耍賴」吧！
20. Life: 體重控制小感 « Sherman’s Corner 連接到留言者的網站 »
留言時間: September 17, 2007, 12:07 pm[...] 減重最重要的就是要持之以恆。要能持之以恆，我覺得最重要的是要減重的目的是什麼。 有些人是因為健康因素，有些為了要讓自己的外觀變的好看，有些則是想要能夠穿的下以前的褲子。這些都很好的理由，只要夠強烈，相信減重都能夠成功。重要的是瞭解到體重的控制完全是一場心理戰，特別是對我們這種吸收力良好的人來說，只要桌上有東西就想塞到嘴裡的作法，就是減重的最大障礙。所以：心理建設是減重的第一步。 [...]
21. Sabrina
留言時間: September 17, 2007, 2:14 pm這方法真的很有效我也曾試過每晚自我催眠趕緊入睡天亮就有東西吃了.我路路續續減了40公斤.
22. 「二分之一族」的心得分享 - 好文收藏 連接到留言者的網站 »
留言時間: October 12, 2007, 9:54 pm[...] 我发现，原来，曾经是「二分之一族」，让我习惯了同时关注两件事情，照顾两个地方，让我就像英特尔的双核心微处理器一样，可以进行比别人还快的运算，完成比别人还多的事情。当我离开Oracle开始搞Comot，除了写Comot程序并兼作企画与行销以外，我也同时开始做美国大减肥，「双专案」并行，一颗球都没漏接；做了一阵子，我发现Comot不行，于是我收起来，并在美国大减肥之外另外再写一本关于「倒食法」的英语减肥书，然后屡被创投拒绝，心灰意冷，我停掉美国大减肥，并开始写「别学北极熊」。两个专案，相互掩护，相互彰显；但是和从前「二分之一族」时代不同的是，这时候我的左手、右手，早上、晚上，计算机里的每个视窗，都是我的最爱；我的火力全都集中在最好玩的东西上面，真正感受到，这「二分之一」不只变成「一」，而且还变成「二」、「三」。受过「训练」的我，在我最爱的领域，很快就可以做出比别人还好的成绩，也顺利转行到我想转的行业。 [...]
23. 潘蜜拉
留言時間: October 30, 2007, 6:03 pm可是這樣回覆正常時，不會很容易復胖嗎？
這樣得早睡早起……
只好嘆一口氣……
24. 玉蘭
留言時間: October 30, 2007, 6:33 pm的確，我也是利用節食的方式減肥，不是不吃而是每餐的份量減少，晚餐在六點以前吃。不吃點心、不喝含糖飲料。兩個月就減少六公斤的體重，目前能在努力減肥中。
25. 心臟有力 連接到留言者的網站 »
留言時間: January 25, 2008, 1:24 am我也曾胖到90公斤,體檢數字都紅的,還好心臟夠強
決心給自己下戰帖,剛開始也在網路找了一堆資訊
看了一些文章後頗有心得
也找到了一個網站.天空康城.http://www.iwellcity.com
免費的體重管理網站,有一些不錯的tool
功能類似 eDiets.com
飲食控制配合一些運動,半年後少了15公斤,我還要努力,只要再減5公斤就到達目標80公斤了
我沒吃什麼減肥藥,很健康的瘦下來,希望你們也可以
加油囉!
27. Katherine
留言時間: March 1, 2008, 2:05 am為了我的健康
最近我也在進行減肥
其實還蠻贊成你說的內在力量那件事
我現在早上吃一顆蘋果跟一顆水煮蛋白
中午正常晚餐吃一盤大量沙啦
餓的話就吃水果跟蘇打餅乾
希望可以瘦
因為我曾經很瘦耶…
加油
28. peggy
留言時間: March 16, 2008, 12:58 am之前我問一個朋友怎麼瘦的,
她說很簡單三個字
就是”羞恥心”…
要有羞恥心就會瘦下去
所以我在想;
我吃東西的時候可真叫做:”不要臉”啊!
29. blanch
留言時間: April 16, 2008, 11:47 am哇~~我在網路上忽然看到你這篇減肥歷程讓我感同身受>////
30. carman yang
留言時間: April 28, 2008, 4:31 pm我好同意你的想法！之前我都瘦左少少，但一看度有少少成果，又開始大食了！心里都好重要咖！我工作系餐館來，叫我點忍～～～我會試你的方法！我就要減10斤！希望3個月就搞點啦！
31. terrychc
留言時間: May 28, 2008, 1:10 pm你這篇文章已經成為我減肥期間的精神糧食了 我目前開始減肥第一個星期。 減肥絕對是一個心理戰!~! 我將引用此文在我的 BLOG 謝謝你
32. VVN
留言時間: May 29, 2008, 9:27 pm我希望可以跟您一樣
引用您文章歐 tks
33. pichun
留言時間: August 23, 2008, 9:22 am我胖了粉久…年輕時才52kg…..
穿完婚紗………決定減肥…….(一定要瘦)
原本64kg…..一各半月後…..現在58.5….
我這一各半月沒讓自己餓過~類似倒食法+提拉皮斯(每週做3次每次30分)
中餐及晚餐盡量不吃米飯~早餐盡量吃中式先吃ㄧ半~十點多在吃一次
中餐的份量吃原本的1/3慢慢吃(仍會有飽足感)
晚餐可以吃優格…或只吃菜(慢慢吃)
盡量不吃油炸物……..晚餐不吃胃會有問題喔!!
34. 阿葳
留言時間: August 31, 2008, 6:51 pm剩下兩個月就要穿婚紗了
目標六公斤要減..
很緊急~ 而且只許成功不許失敗
希望倒食法能夠順利讓我瘦下來!!
35. ☆夏日蒲公英★
留言時間: October 7, 2008, 6:21 pm倒食法?那我也要來..倒食法. 我想倒食法可以讓我瘦下來..我可以接受晚上不吃飯. 想吃飯的時候就喝水..不然就去做自己的事.不要去想就不想吃飯了..大家一起加油吧! ^^
36. 如
留言時間: February 16, 2009, 10:05 am我也想試倒食法,希望會成功>
37. 風痕影 連接到留言者的網站 »
留言時間: February 17, 2009, 10:50 am我是減了 18 公斤，主要是減少三餐的熱量
尤其是早餐和晚餐…中途餓的話就啃花椰菜或者喝維他命飲料之類的 XD
嗯，Mr. 6 這句話 “如果體重還是在原處，那就只能以靈異現象來斷定之 物理學家也應該把你抓去「不吃」很難嗎？” 好像少了兩個標點符號？
38. snow
留言時間: March 21, 2009, 7:19 pm我試過，唔得，不知到點解???????
39. Pelin
留言時間: June 4, 2009, 10:55 pm自己和自己的心理作戰
一點都沒錯
但是我卻沒有這麼強大的毅力來減肥
所以我現在主要還是透過藥物來控制體重
是比以前減肥的方式來的輕鬆
也提供給大家參考吧
http://www.plan999.com
我個人現在也是減了八公斤左右吧，花了兩個月的時間
大家一起加油吧ㄏㄏ
40. 星妮兒
留言時間: August 14, 2009, 10:30 pm我本來45kg/162公分ㄉ…..
但最近應為迷上巧克力
所以每天晚上睡前都會喝一杯牛奶跟2~3顆ㄉ巧克力
結果不到兩個月
我竟胖了8kg
所以大大ㄉ方法我覺ㄉ應該適合我
決定減肥ㄌ!!! 甘巴茶^_^
41. 開心果
留言時間: September 6, 2009, 4:22 pm我一胖就
46. yami 連接到留言者的網站 »
留言時間: April 15, 2010, 9:50 pm這上兩個禮拜到現在
早上喝味增湯 水果 燕麥+奶粉
湯裡有海帶芽 小魚乾 豆腐
中午燙高麗菜 地瓜 豆腐
晚上喝早上沒喝完的味增湯
瘦了四公斤 讓我又驚又喜
http://www.fatbook.com.tw/viewthread.php?tid=1169&extra=page%3D1
47. RU RU
留言時間: April 23, 2010, 4:41 pm踏步機減肥真的有效歐
我在新竹園區上班 剛聽領班推薦 買了一台la fit踏步機
還蠻好踩的 不會很累 每天走一個小時 一個禮拜下來 還真的瘦了一公斤
散步減肥 強力推薦
48. tbvbtt
留言時間: June 9, 2010, 6:16 pm我跟版大的減肥方法很像
也是用這招費時7個月減了30公斤(90->60)
目前離減肥結束已經8個月了還是維持在60囉
真的只是剛開始減的時候比較痛苦而已
時間一久，胃變小了就自然不太會想吃太多了…
公司的主管還跑來問我是不是因為壓力太大才變瘦 囧
49. Mamie
留言時間: July 24, 2010, 7:24 pm非常感謝你的分享
我發現我人生的問題了
就是無法戰勝自己
從今起我想探討一下心裡的因素
將會有全面的進步
變瘦也就是隨之而來得了
謝你
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