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# 定期花15分鐘寫一封「感謝函」，人類追尋快樂最簡單的秘技？
- URL: https://mr6.cc/gratitude-letter-happiness-15-minutes/
- Published: 2008-12-02T00:38:52.000Z
- Updated: 2026-10-01T17:29:38.000Z
- Description: 如果你今天就要快樂？有個速成法： 昨天一篇科學報告出來（另則新聞在此），有位專門研究家庭與大眾消費者原理的科學家進行了一場實驗，他從七間學校募集來85位隨意抽選正在修課的大學生，以教授之尊，「請」他們每兩個星期(14天)過來做一次實驗，…
- Author: Mr. 6
- Tags: 生活, 產業策進, 職場生涯, 關於個人, 未來趨勢, 人性, #wp-import

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如果你今天就要快樂？有個速成法：

昨天[一篇科學報告出來](http://www.starbeacon.com/local/local%5Fstory%5F331190128.html?ref=mr6.cc)（另則新聞[在此](http://www.thenewstribune.com/soundlife/story/554076.html?ref=mr6.cc)），有位專門研究家庭與大眾消費者原理的科學家進行了一場實驗，他從七間學校募集來85位隨意抽選正在修課的大學生，以教授之尊，「請」他們每兩個星期(14天)過來做一次實驗，這實驗很簡單，只要寫一封信，給一位他們覺得影響他們一生最大的「貴人」，一共進行六周，也就是寫出三封信。

寫信的唯一要求，是學生們必須用**正面的語氣來寫**，而且不能隨便以「我好感謝你」、「謝謝你多年照顧」這樣的胡亂交待一篇搪塞過去。你必須回想一下他是怎麼照顧你的，然後用感情，用可以充份表達的文字(expressive)，寫出一篇充滿敘事內容的感謝信。科學家計算過，學生寫這麼一封內容豐沛的感謝信，**平均約只須15分鐘左右**。

然後，每次寫完，學者會再給他們一份「快樂問卷」，問一下他們對人生目前的滿意程度、他們現在的快樂程度是如何？

結果，**驚人的成果**就出現了。

每兩星期花15分鐘寫信，六個星期後，這些學生寫的三份信後問卷，竟然不約而同的，**一份比一份還快樂**！第二次寫，比第一次還快樂；第三次寫，也比第二次還快樂！到了最後一周，科學家還問學生，以後是否還會繼續保持這個寫信的好習慣？竟然有**高達75%**的學生表示，他們以後一定會繼續這樣寫信！

謝謝你們教我們一個好事情！

學者說，這個研究其實和一直以來的研究相符，之前科學家就發現人類的「朋友」不必多，只要有幾個，就可以維持一個很快樂的生活。**問題是**當一個人不快樂時，他就是不喜歡「現狀」，自然也不可能在短短幾星期或幾個月內，去「生」這些新朋友出來，那有什麼方式，可以很快的提升這個社群的效果？

原來，寫信，可以產生這樣的效果。更有趣的是，科學家發現，大學生們大多想感謝的都是自己的父母、老師、和男/女朋友，換句話說，大部份都是還在身邊的人。這些人，平常也是常常在和他們說謝謝、在擁抱的，只是**不常寫信給他們**罷了。萬萬沒想到，寫信給這些人，竟然有這麼大的快樂效果。

不過，我對此研究另有一個想法，表面上，這份研究是在教我們，「感恩的心，就會快樂」，但其實沒這麼簡單。注意，科學家巧妙的讓學生不只寫「謝謝」二字，他們讓學生「回想」一下，發生過什麼事，由於這是一封感謝信，一定只會回想「正面的事」，將這些事寫下，當作道謝的理由，所以「感謝」只是一個藉口，讓這些實驗者好好的去回想這些美好的正面的回憶、被喜愛與被照顧的感覺，這個動作，讓人有了前後的完整記憶，他們隨著一次又一次的寫作，一次又一次的看到，這些日子來對他們好的每一個人。

長期寫日記，我了解到寫作對一個人的強烈療效，可以幫助心情穩定，目標清楚，但，寫日記，也就是「寫自己所發生的事情」這件事，竟然是一種需要訓練才能做的事。我剛寫日記的前幾年，一直到大學，就像剛飛入亂流中的飛機，上下顛簸，有時寫多，有時卻一個句子都寫不出來，那時候我曾經從「Dear Diary」得到靈感，想辦法改善將寫日記改成「寫給別人」，後來試了一陣子也有些效果。

這個學者自己說，現代人吃得好、穿得好，在室內有暖氣，在室外有便捷的交通工具，不會冷到、餓到、氣到…但，人們卻愈來愈不快樂。而人類其實最古老的一個習慣就是「記錄」，那是文明的起源。

每次有人問我，為何要寫日記？我也都是這樣說的。

寫作，有著神奇的快樂療效！

生下來和每個人都一樣，那「我」的意義在何處？如果真有一個「我」的意義，那就是要體驗「我」一段絕對在60億人中獨一無二的人生。就像刻在壁洞裡的古埃及字，有沒有人要看，有沒有人會看得懂，不重要，重要的是「我」沒有讓「我」不見。

不記，就會不見。

不見的人，活起來比較沒有平衡、沒有邊際，有時候一股陰霾會悄悄偷走整顆心。

最簡單的記錄方式，就是寫信給某個人，和他說一聲謝謝，這就像平常的對話一樣，不只是謝謝，而是細細憶起(recollect)與這個人相處過的一些事情，從這些事情去感謝他。在這個時候，腦子的運作最為旺盛，寫信，只不過是把寫作拿來治療的一種方法，它讓寫作這件事突然變得很好玩，也很有用。

舊留言*21 則*

1. 阿  
阿吉2008.12.02  
恩感覺真的是這樣  
當自己把過去快樂的回憶 找到的時候  
喝水都是甜的  
我也來試試看ㄅ\~
2. 小  
小蟲2008.12.02  
這一篇好, 很適合成為今天一個好的開始.  
感恩\~
3. Y  
yibie2008.12.02  
寫寫晨間日記  
就有這樣的效果
4. M  
Mayqueen2008.12.02  
哈～我在YB的下面唉 我也打算去更新我那个之前不常更新的部落格啦:)
5. 皮  
皮老闆2008.12.02  
寫寫東西真的感覺會很好\~\~放在心裡的最真!但寫封感謝信也會讓人獲得更多的快樂唷
6. E  
EC2008.12.02  
Great article!!  
我轉載囉!!
7. I  
IC2008.12.02  
如果書寫是自我療癒及成長的過程，那麼書信就是關係建立與突破的契機。帶著正面的心態與感謝的心情，很多困境與框架都將迎刃而解、破繭而出。
8. 安  
安靜2008.12.02  
太棒了，Mr. 6先生，我也轉載了，感謝您很認真的在書寫，與分享！  
很棒的新知，謝謝您！ ^^
9. H  
Hsinping2008.12.03  
Thanks for your article. It’s very helpful for me and I will also share with my friends.
10. 飛  
飛馬2008.12.03  
當我們感恩, 就是重溫快樂片段, 促使快樂自我正面的回饋, 人自然保持快樂
11. 周  
周莛輝2008.12.03  
這就當作我的第1步好了…感謝Mr.6長期與我們分享新知
12. 台  
台南耀鈞\~2008.12.04  
原來快樂就是感謝來的
13. 泰  
泰勒2008.12.08  
心靈寫作(藝術治療)分享:  
上完工作坊後,確實會讓腦人的煩腦因寫下而消散。只是我發現，EQ是可以透過各種訓練課程來修補技巧，但真正長久的快樂其實是要當一個 會痛 會癢 會適時 讓情緒 出口氣的人。你不一定要成為作家，但每個人都可以在寫作中積極規劃正面的人生道路喔! 上課心得:http://blog.xuite.net/tylerwu/draw/21045417
14. P  
penny2009.01.17  
GOOD AR!!  
明明只是想找感謝函的範例,就讓我找到了你!  
開始這新的一天…以這篇文章,確是樂事!  
penny from Macao
15. H  
hala2009.01.21  
谢谢Mr.6 我会把这样的经验跟我的学生分享的～
16. C  
chacha2010.02.03  
嗯!!每天過得快樂真的很重要\~  
等不及想嘗試看看了!!  
我可以把這篇文章轉寄給好友嗎??  
謝謝您
17. J  
J2010.04.12  
好棒的文章，謝謝你！  
本來在煩惱不知道感謝信要怎麼寫，看完這篇文章後就像開竅了一樣！  
萬分感謝！
18. A  
amira2011.12.13  
太棒了!就是這種感覺!謝謝Mr.6的用心分享\~
19. W  
woody2012.01.16  
無聊 搞屁阿\~.\~ㄑㄧㄝˋ
20. K  
Kathy2013.11.30  
感謝你寫了這篇文章，曾經有一斷寫日記的歲月，現在回想起來，還真的只有那段回憶最鮮明了！
21. 蜜  
蜜斯林2016.01.13  
明明只是想找感謝函的範例,就讓我遇見你!  
開始新的一天…日日是好日，年年是好年!