> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://mr6.cc/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 健身教練的研究：原來「毅力」的底下其實偷藏著「多樣化」秘訣 - URL: https://mr6.cc/fitness-trainer-research-perseverance-variety/ - Published: 2012-01-02T23:53:55.000Z - Updated: 2026-10-01T17:43:16.000Z - Description: 曾經引述過，所有的天才都是1萬個小時的「練習」才變成天才的。但，昨天看到另一個有趣但很重要的研究理論，這位研究生，以前曾任「健身教練」。當健身教練，肯定是看過好多好多的「客戶」，曾經這麼的瘋狂的想要練自己的身體，來了一次、二次，接受教練… - Author: Mr. 6 - Tags: 產業策進, 個人成長, 數位永恆, 未來趨勢, #wp-import ![](https://storage.ghost.io/c/95/b2/95b2af50-730a-4d4a-80ac-ae2f7a07dfc2/content/images/2026/10/c4ee7-a11.jpg) 曾經引述過，所有的天才都是1萬個小時的「練習」才變成天才的。但，昨天[看到另一個有趣但很重要的研究理論](http://www.prnewswire.com/news-releases/want-to-lose-weight-mix-it-up-study-finds-variety-is-key-to-motivation-136229448.html?ref=mr6.cc)，這位研究生，以前曾任「健身教練」。當健身教練，肯定是看過好多好多的「客戶」，曾經這麼的瘋狂的想要練自己的身體，來了一次、二次，接受教練的訓練，之後，就**愈來愈少來、愈來愈久不見**，毅力不夠，錢浪費了，身體也荒廢了……。 這位年輕的健身教練發現了這個狀況，思考要怎麼改進？他發現，大部份的健身運動，強調「重覆」，也就是說，同樣的動作，重覆再重覆、重覆再重覆！於是，這位年輕教練做了一個大膽的嘗試，他決定故意給新來的客戶，**每次都「不同」的健身動作**。 每個動作，都不要太久。 什麼意思？ 意思是說，跑步機還沒學會，下一次就改舉啞鈴；啞鈴都還傻傻分不清，下一次就改踩腳踏車……。每次都不重覆，每次都一下下就好。 健身教練打破了以往健身的規矩，**拚命教客戶「新的東西」**，不斷的丟掉舊的訓練；不再重覆，做一下就跑。他告訴客戶，不要持「之」以恆，而是持「多」以恆，這個「多」就是**「多樣化」(variety)**的意思──這個做累了，就去做其他新的……不斷的給他新的動作，結果，他的客戶，回流率特別高，不再容易中途放棄！ 有趣的來了── 我們之所以知道這個故事，是因為這位健身教練，後來到商學院念博士班，做了這個研究，證實了「這件事」── 這件事就是，任何以往認定必須「毅力」才能成功的事情，**只要加入了「多樣」(variety)，都會有神奇的「持久」效果**。 這篇論文將在2012年四月登上學術期刊，我認為是相當簡單的結論，也是相當震撼的結論，因為，這和我們從小被告知的，**好像不太一樣**？ 小時候聽老師說，字要寫得好看，就要勤練、勤練、勤練，寫一百次，寫一千次！ 小時候聽老師說，運動員可以這麼厲害，都是每天不斷的一次又一次的訓練，每日如此，連續四年，同樣的動作、同樣的操練。 聽起來，總是「非人」的訓練，大部份的「凡人」都望之卻步！不過，這位健身教練卻找到好辦法──所謂「毅力」，不是一定非得做同樣的事，反而做不一樣的事，**每次都不一樣，就能順利的「毅」下去**！這位前健身教練在他的論文中還推敲出為何「多樣化」可以換來「毅力」，因為，當人們離目標還很遠，做同樣的**單調的事，很難產生任何成就感**，這時候，如果改變「毅力 = 做一樣的事」的古板印象，拚命「多變化」，就能讓離目標還很遠的你**得到早期的成就感和自信**，就一步一步的走下去了。 另外一個例子是「慢跑」，很多人認為，慢跑是一種修行，所以每天出門就是右轉，跑到街口再右轉，跑到紅綠燈就左轉，最後跑進國小操場跑兩圈，回家吃早餐！每天就是跑同樣這一段路！但，以「持多以恆」定律來看，你偏偏應該每天換一條路跑，每天就是要跑不一樣的路，就比較容易繼續跑下去了。 另一樣簡單的事情，就是「讀書」，尤其是你想自修什麼，到書店買書來看，以「持多以恆」的定律來看，**千萬千萬不要只買一本**，妄想從一開始讀到最後！請儘量多買幾本，深淺皆可，然後每一本都讀一點點，這樣的成就感會暴增，錢花多一點，最後真的達成你的目標。 有些家長拚命讓孩子練習、練習、練習，那通常都是以前做不好的父母，他們為了完成他們以前做不到的事，所以要孩子努力完成，所以逼他們「練習」，然而真正走過者，就會知道，以前字寫這麼漂亮，絕對不是「重覆」練出來的；文章寫這麼好，絕對不是「重覆」背書念出來的，那是一種興趣，**而興趣的背後，其實是「多樣化」。** 所有「毅力」底下，背後其實可能都偷藏著同一個秘訣，那個秘訣叫做「多樣化」！ 最後，真正讓人感到有趣的，是這位研究者。 這麼一個簡單但震撼的「毅力 = 多樣化」道理，竟然是由一位健身教練，轉成博士班學生之後，自己研究出來的。我在想，我們很多學者不斷做實驗來證明一些事情，但，**真正的智慧，早就已經在人生之中實證出來**；而這些實證，是在實驗室裡是做不出來的，而在實驗室外，時時刻刻都在發生中？這位博士班學生，竟然是從自己之前在健身房打工的經驗，得到了最重要的研究題材與結論……。 人生還有多少寶貴的智慧？ 我們最近可能和其他單位合作，開始舉辦一系列特別的感性與人生演講活動，徵求「志工」來協助這些活動的舉辦，若你是偏「感性」的個性，對我們理念還支持者，歡迎[報名參與我們的五人團隊志工](https://docs.google.com/spreadsheet/viewform?formkey=dHRUSnExcXpLcmFHUDFMRjAtLWFiTHc6MA&ref=mr6.cc)，志工雖然免薪幫忙，但得到的東西，可能比自己去自費聽人生演講還得到很多，預計在2012年於台北系列舉行。 不只「毅力」底下偷藏「多樣化」，其他更奇特的人生智慧，還**藏在**其他的地方──畢竟，並不是每個健身教練，都會寫學術論文的！ （圖片來源：Daryl Sim） 舊留言*13 則* 1. 2 2012年如何在網路行銷界掘起2012.01.03 健身真的要多樣化阿！難怪我都持續不了多久 那做事業該不會也要多樣化吧 感謝Mr6，該來思考今年的多樣化了！ 2. N Nicky2012.01.03 請問上班族可以當志工嗎???我想應徵˙˙:D 3. 如 如何提升你的內在2012.01.03 在多樣化的背後 一個人的內在到底隱藏了什麼樣的情緒 驅動他一直做下去 這個概念很值得去思考 感謝版主的分享:) P.S.剛好我對情緒也稍有研究 寫了幾篇文章，可以給對想要知道 『如何掌控自己情緒』的人做一個參考 網址是： http://zifliu.pixnet.net/blog/post/11747594 4. M malasang2012.01.03 说的好，别出心裁 5. R Ryan2012.01.03 很特別的想法.. 小弟約的商業模式讀書會,有興趣的人可以來參加看看.^^ 下次聚會,1/15. http://minray.pixnet.net/blog 6. I Irene2012.01.04 非常開心收到將有『一系列特別的感性與人生演講活動』之訊息… 我對志工服務有興趣，如果有台中場就更棒了，因為我人在台中，舉辦地點若在台北要考量的因素就會較多一點。 7. 長 長頸鹿2012.01.05 這是真的阿\~多樣化 肌群也比較不容易習慣一個動作而減少熱量消耗，也可以加快減肥速度 8. O oriah2012.01.06 運動健身需持久穩定有他ㄉ原因在,因為肌肉是有記憶的,它會記下正確與錯誤的記憶,錯誤的做久了就是運動傷害.雖然他的多變使他ㄉ學員忠誠度提高,但這樣是否違反職業道德,還是他的專業他覺得這樣不會運動傷害? 9. 網 網頁設計2012.01.06 文章論點還是有問題哩 反覆練習的目的是為了更進步，更純熟，並非為了持之以恆而做 常常變化多樣化是為了不無趣，希望可以持之以恆，並非為了純熟而做 這是兩件不一樣的事情 所以不能拿來相提並論阿 10. L love2012.01.10 幫助你增加收入，是對你的承諾，複製網址前往了解＞＞ http://iloveyou.ftp.cc/ 謝謝你願意讓自己過得更加美好！ 11. L love2012.01.10 我寧願做一件看起來很離譜的事最後變富有, 也不要做看起來很酷可是要窮到當褲子, 很多人看不懂 這也是 富有是少數人的原因, 你也可以打造你永續的現金流!! \>> http://iloveyou.ftp.cc/ 12. 玉 玉米2012.02.06 我以為這只是在某種低階範圍中的其中一個模式或方法／選擇， 把這種領悟當作「人生智慧」，可能會有點危險。 13. 紙 紙點子設計中心2012.02.10 原來\~所有「毅力」底下，背後其實可能都偷藏著同一個秘訣，那個秘訣叫做「多樣化」！給你一個讚!