夜間工作不壞身!科學家研發的健康夜貓作息表

周末看到WebMD有篇很有趣的研究,他們找到了一套讓夜貓子比較健康的睡覺方法

應該說,這份研究,最好是用必須值「大夜班」的辛苦工作者,不過,許多藝術工作者也都喜歡在夜間工作,一是習慣,二是安靜的感覺,避開白天惱人的喧囂車流與骯髒空氣,這時候如何靠有效的睡眠來幫助工作,就很重要了──

科學家找來24位健康的志願者,讓他們從事兩星期的「大夜班」工作,要求他們從晚上11時,工作到隔天早晨7時,周一到周五,然後周末兩天可以休息。科學家將這些人分成A、B兩組,A組在「下班」以後必須到照科學家安排的方式與地點來休息,B組則讓他們隨意的休息,只要在準時在晚上上班、早上下班就好。

科學家為A組設計的這套「作息規定」如下

一、每天晚上11時上班後,A組先被給予「強光」,把房間所有可以打開的燈都打開,對著眼睛照(這是我詮釋的,因為這樣才夠強光吧),如此至少15分鐘之久。然後回到正常的工作。這個強光必須要是比一般室內燈光都還要強的光線才可以。

二、隔天早上7點下班,這些人必須戴著「非常黑」的墨鏡走回家,褐色的不行喔,一定要全黑的、幾乎看不到路的。科學家大概認為或許是這樣才能幫身體避掉任何白天的「訊息」,騙自己身體現在還是在晚上。

三、早上8:30,也就是下班後的1個半小時內就必須開始睡覺,並且要在一個「完全黑暗」的房間睡覺。用百葉窗簾遮著是沒有用的,科學家幫實驗者把整扇窗都用黑色的塑膠片封起來了,完完全全是黑的,可以拿來洗相片的那種房間。

四、周末的前一天(周五),由於快要到周末了,科學家要求A組只能睡到下午1:30pm就要起床(而不是3:30pm),也就是少睡了兩小時,周五只睡了五小時就是了。

五、到了周末,科學家要求A組可從凌晨3點就開始睡,一路睡到中午12點,共9小時的「補眠」,一連這樣做兩天。科學家說,要睡多久其實隨便他們,唯一的要求是:不能早於中午12點起床

六、禁止在清醒時喝任何咖啡或酒精飲料(酒也不行)。

以上六點,就完成了一套完美的「日夜顛倒」的流程。科學家事後取了A、B組的唾液,看了裡面的化學成分,發現A組的生理時鐘調整得比B組較好,而且他們也發現,工作的場合上,A組的精神也比B組好。而且問A、B兩組自己的感受,A組也顯然比較不會覺得自己和別人不同。科學家的結論是,這五點的重點在於「強光」和「黑暗」,要完完全全「騙過」自己的身體系統。

看了這篇研究,我想起昨天在高鐵上想到的。曾經有很長的一段日子,我活在一種「想改掉所有缺點」的氛圍下,這些所謂的「缺點」,在學生時代,包括考完考試不想檢查考卷,還有念小考比念大考還勤奮等等。我以為自己應該改變這個、改變那個,到最後才發現自己還是「沒變」,想改缺點,最後只是「白忙一場」。白忙一場就算了,慘的是,自己反而沒看到一些最基本的事

這份研究就是在告訴我們,其實,晚睡的人也是可以健康的,而健康的方式,其實也沒這麼難:就是想辦法讓晚上就像白天一樣,白天就像晚上一樣!這點,有很難猜到嗎?

有趣的是,晚睡的人並不會這樣想

我自己是早起的人,碰到我還聊到早起這個話題時,有的人會露出不好意思的笑容,「我都是晚上精神較好……。」令人心想,為何「晚睡」這件事,是一件「比較羞恥」的事呢?還聽朋友說過,他三點半才睡,上廁所偷偷摸摸,碰到室友要跟他說,「哎,我喝太多咖啡睡不著。」其實是自己不想這麼快上床睡覺。

由於「晚睡」是大家認定不適合人體的方式,長輩天天都要叮嚀你早早睡,醫學報導天天恐嚇你12時應該躺平床上讓肝臟排毒,所以,夜貓族都不希望一輩子都是晚睡;而晚睡的人,潛意識可能希望從「明天」開始就早點睡、早點起床!但,明天變成後天,後天變成大後天,大後天變成忘光光,只剩下心底深層一種不認可自己行為的負面小蟲。

晚睡的人,活在的是常常有人叮嚀的日子中,自己也就認定了「我不是一個健康的人」,先別講痛苦或不痛苦,就無法去好好享受這個自己的「天賦」,而且還真正傷了身體。因為大家花時間在「戒」一件戒不掉的事,反而沒看到一些最基本的事情,生理時鐘大亂,該睡覺的時候,因為在大白天,而沒有幫自己「好好睡沉」。

再以「抽煙」為例,你一直想戒掉,卻一直戒不掉,反而就忽略了保持每半年健康檢查,也忽略應該多運動的習慣!偶爾還因為氣自己戒不掉,一天又多抽了一包,發洩一下。與其這樣,不如就認定「我就是一輩子要抽煙」,問自己,這樣,需要什麼「配套措施」?需要注意什麼事情才能更健康、更不影響?這樣一來,日子較快樂,身體也會健康。

許多人自認自己「不正常」,讓自己活在「不確定」的日子中,做著不可能的夢想,反而不去「正視」現狀。如果今天還是18歲,那還有機會改,如果今天已經接近30歲甚至40歲,那還是正視它好了。在科學家提醒我們之前,自己先幫自己的「現狀」找到最健康的路吧。

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