NIH說減肥瘦身不能靠網站,靠朋友電話勤囉嗦!

許多人視「瘦身」為個人最高機密,偷偷進行,偷偷慶祝,目前網路上一大堆「瘦身網站」(如這裡這裡介紹)打的也是這塊,讓你在沒人知道的情況下,低調的DIY瘦身。用網站來搞瘦身這件事其實是很有道理的,因為瘦身的秘訣無它,就在「少吃」和「多動」四字而已。我之前瘦身17公斤是靠「不吃」,科學報導則經常策「動」,譬如這篇「每天10~30分鐘運動可增進胖子生活品質」。總之,瘦身就是逼自己有意識或無意識的少吃多動的一場「心理戰」,許多網站試著在這塊幫忙。

不過,這些網站真的有用嗎?

前天,美國最高醫學組織「國家健康協會」(National Institutes of Health)旗下的「國家心肺血管協會」(NHLBI),發表了一系列關於「網站瘦身」的減重研究(另一篇報導見此)。他們研究的是,當一群人減肥以後,用什麼方法可以讓他們維持住體重、不再復胖?這種研究我覺得是經過巧妙設計,等於是用負面結果來找到哪種方法對瘦身較有幫助,結果應該蠻準的。有的人天生就是胖,怎麼減都減不下來,不是營養師、不是漢堡、也不是瘦身網站的錯。但,減得下來的人,使用了不一樣的方式,有的可以維持體重,但有的竟還是回復了體重,那就全部都是這個工具的錯

於是,2年半前,這個組織找來了1685人(其中六成是女人,三成是黑人,平均分佈),給他們每周三小時的運動外加每周一次的集體上課,其中1032人有顯著的減肥成果,六個月之內平均每人成功減下18.7磅(8.5公斤),不錯吧?這不是重點,重點在於,這些人事後被分成三組,第一組讓他們接受NIH定期的追蹤與關切,第二組放他們去使用NIH內製的一個「瘦身網站」,透過各種系統做追蹤和關切。第三組直接放牛吃草(不是真的吃「草」),不再追蹤與關切。結果,2年以後,所有人都復胖了但第一組只復胖50%,第二組和第三組都復胖了66%左右。也就是說,網路的效果「幾乎等於沒效」,真正比較有效的,反而是「來自人的關切」

慶幸的是,文章說,他們在實驗中所做的「來自人的關切」,並不需要「面對面」,靠打電話就可以了。而且電話對談很簡短(brief),一個月一共只要15~20分鐘,主要就問問「最近吃什麼」和「最近做多少運動」。也就是說,想瘦身的人,其實只要請朋友,定期勤打一兩通電話關心,甚至說不定用MSN都可以:「最近都有作運動嗎?」「最近晚上都吃了什麼?」就可以有效的幫助這個人,盡量的維持他該有的飲食、運動習慣,有效的維持好身材!

這實驗很有道理。瘦身本來就是需要時時提醒鞭策的。除非是生過病體質改變或沉迷在新的運動,不然這場「瘦身之戰」可是要打一輩子的。與其讓瘦身這件事偷偷來,DIY,不妨讓幾個朋友知道。而在外地的,最好也請家人常常打電話提醒,「別忘了,你還在打仗!」

這份報導,或許也暗示了瘦身網站的新方向。瘦身是全世界都想做的事,沒有一個地區的人希望看到人人胖嘟嘟。所以假如你有一套好的「瘦身系統」,甚至不必翻成語言,不必作文化客製,賺錢條件很簡單:「只要證明有效,大家就愛用」。令創業家目標明顯,不必打那些看不到的甜蜜點。現在,NIH已經告訴創業家,瘦身網站做得再怎樣都不如「來自於人的囉嗦提醒」還要有效,那,該如何將這種囉唆與提醒系統,和網站結合一起,做全世界的生意?要不要做一個call center定期打電話給顧客?要不要做一個半人工、半自動的人性化定期提醒系統?

當然,並不是所有瘦身都是靠自己與自己的心理戰。不過,假如你要以心理戰來瘦身,在那個自動囉嗦提醒網站尚未做出來以前,不要再偷偷進行瘦身計畫,請朋友定期打電話給你吧。

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