減肥17公斤，自己與自己的心理戰爭

在這裡分享過很多題目，只有一件小事一直沒提起過。四年前，我靠一套極簡單的方法，沒有參加什麼辛苦的加州健身房，不必冒生命危險吃減肥藥、番瀉葉，不必花錢去弄排油、電波、針灸，就將自己的體重從85公斤降到68公斤，從過胖變正常，一共減了17公斤。昨天與同事聊天，他們建議我將這段分享出來。也好，反正今天原題目跳票，就來分享一下這段有趣歷程。

我的日記顯示，2003年四月，美軍剛攻入巴格達，我還在美國的Oracle工作，並開始和我弟弟與研究所同學一起合作Comot網站。其他的時間，我默默給自己身體進行一場大變革，我開始減肥，只是為了美觀、健康、虛榮心等種種因素，希望從一個胖子變成一個正常人，之前已經試過很多次，但都失敗，但那次，我竟然成功了。

2003年四月二十一日：「減肥開始，以往減肥往往半途而廢，今天希望拿出當初第一天寫日記的這句話，可以成功。」

2003年四月二十三日：「中餐仍然是沙拉，由蝦和雞胸肉輪流，加上好多好多的蔬菜。昨天早上的『大餐』是公司樓下的自選歐姆雷特炒蛋，今天早上則是三塊好吃的五木拉（泡）麵加一大把新鮮燙青菜。體重：84.5公斤。」

2003年五月一日：「體重機終於降到83.5公斤。」

2003年七月二十九日：「目前體重81.5公斤。」

2003年八月二十二日：「前天站穩了78.5公斤，今晚更掉到78公斤。」

2003年九月十四日：「晚上量體重，終於又從77公斤掉回76公斤，希望快快離開這段停滯期。」

2003年九月二十八日：「今天沒怎麼吃，體重卻跳回75公斤，顯然減肥真的到了瓶頸。」

2003年十月十七日：「從十月一日就是大約73公斤。今天，我的體重還是72.5公斤。」

2003年十月二十六日：「體重機面板顯示一個陌生的數字。我想了一下才知道它的意義：70.0公斤！」

2003年十一月八日：「……一開始數字被衣袖擋住，視線瞄到了一個很奇怪的數字。我再看了一眼，上面不偏不倚地寫著：『68.0』……終於，到了！」

從這段過程可發現，這17公斤減下來，並不是馬上發生，而是歷時長達六個月左右。最難的一段是在前三個星期，非常辛苦，之後就像所謂的倒吃甘蔗，愈減愈甜了。看看我2003年四月二十四日寫在日記裡的感想，可看出當時是如何巧妙的克服最初三個星期的痛苦期：

「將這個方法叫做『倒食法』吧。把早餐和晚餐倒過來吃……假如晚上受不了，就提醒自己隔天早上就能好好大吃一頓了。只要空腹拖過晚上，到了隔天，節食日數便又增加了一天。」

「胃兒叫得愈大聲，我放棄減肥的念頭就愈高。這個時候我跟自己說，這是解除吃飯為『第一興趣』的重要時刻。我得想辦法找一個新趣點，比吃飯更有趣的，就不會想吃飯了。」

「在還沒找到答案的時候，唯一讓我覺得值得餓肚子的，就是當我回到家裡，居然不像從前想將全身西裝快快脫下，也不想快換上鬆鬆垮垮的家居服。我決定繼續穿著正式的西裝，坐在椅子上，讓自己感覺到腹部那堆糾葛、擁擠的肥肉暫時不見了（註：因為晚上沒吃），穿著這套衣服，直到晚上上床睡覺前都緊緊穿著，提醒自己的美觀與自己的健康就是快樂的泉源。我慢慢的等待時間過去，晚上七時、八時、九時，熬不過，就想辦法讓自己快快睡著。很難睡，但就是要想辦法讓自己睡著！」

「早上起床，胃咕咕的叫，呼喚著它的主人。但我這麼愛吃的人，在餓了不知十幾個小時之後的早晨，竟然已經不知道甚麼叫做肚子餓。我只知道吃飯的『機會』來了，就應該抓緊機會吃個爽快。於是我努力的吃飯，卻發現只吃到原來一半的份量，就已經飽得吃不下！」

這些描述，一語說明了這場「倒食法」減肥成功的關鍵原因──只要撐過晚上很想吃飯的時間，一切就搞定了。就算你晚上真的很想吃、很想吃、很想吃，想到看到客廳茶几上有一塊餅乾，眼睛充血著瞪著它，好像饑餓的獅子想一把撲過去，但你硬就是忍住，硬是偏偏不吃！然後在心裡滴滴咕咕的告訴自己，「明天早上，就可以好好的海吃它一頓！」假如嫌明天早上來得太慢，就趕快想辦法讓自己睡著。睡不著，肚子餓？別找理由，管它的，反正就是想辦法讓自己睡著就是了！到了隔天早上，魔術發生了。陽光自窗外射近客廳，那塊昨晚未吃的餅乾依然靜靜的躺在茶几上，但我的身體已經不餓了。現在是早上，人體本來就不怎麼想吃東西；但我當然還是把昨晚的東西弄來吃，再好吃的東西，也只能吃得下一半。意思是說，這段減肥的期間，我有一餐比別人少了一半以上，而且中午之後就再也不吃飯，計算一下攝取的食物量，這種「倒食法」，怎麼可能沒斬獲。

注意，我是搞網路的，不是教減肥的，我只是談談自己的體驗，分享一下。我想強調減肥期間的「內在心理」比「外在治療」重要許多。我不是要教人減肥，我不是醫生，儘管我之後在美國做過健康檢查狀況良好，血壓與膽固醇的數字皆非常漂亮，但這段減重過程對我自己身體的後遺症目前尚不明朗，而且每個人身體不一樣，說不定你試「倒食法」試了三天就掛了，所以在此大聲呼籲，必須請教過大醫院的醫生，得到允許後才可以用這招，OK？最近看到暢銷作家林光常被癌末病人提告，掀起滿城爭議。到底真是林光常教人失當，還是病人自行誤解，或許要等到時間再久一點才知道，但我也想到，之前在國外就曾赫然看到，連國外的台灣同學都買林光常的排毒書回家看，順便聽他買了健康食品，當時我也讀了這幾本著作，發現健康真的不是一件容易的事，但是，重點是，減肥這件事和治病與保健不同，說穿了，它就是純粹的「體重的掉落」而已，不應該這麼不容易。

我減重成功的2003年，剛好也是美國的減肥風非常興盛的一年，當時我正四處海囊各方點子，想辦法做出killer website爆紅網站，加上自己年初還相當的肥，當然也對減肥風徹底研究了一番。美國人減肥不像亞洲人的花樣這麼多，他們基本上只以「食物、運動」為主軸，多運動，吃正確，就這樣。我研究過Atkins Diet、Dr. Phil Shape Up!、Jenny Craig、South Beach Diet還有老字號WeightWatchers等等，但我研究了一圈之後，還是回到了我的老想法：減肥要靠「心理」，幹嘛花錢去外面買特別食物或專家建議？我覺得這些減肥法依然繞太遠，因此當時寫了一個簡單的網站100Days.com來做「百日心理減肥輔導」，完全線上，完全免費。我甚至當時還打算寫一本英文書《The Swallow Method》，所有的題材都已經準備好，也已寫了一個章節，後來沒有機會出遂作罷。

當時我想提出的是，減重只有一個關鍵，就是要打贏和自己的心理戰。基本上，只要不吃就會瘦；確實有些瘦子是一餐三碗飯都不胖，但十個瘦子有八個是不愛吃飯、飯常常吃不完的；而有些胖子確實連呼吸喝水都會胖，但十個胖子有八個是愛吃、常吃超過、常在不應該吃的時間吃東西。減肥的最好方式就是「不吃」，只要能「不吃」，完全不吃，如果體重還是在原處，那就只能以靈異現象來斷定之 物理學家也應該把你抓去「不吃」很難嗎？我坦承，我在運動方面沒有這麼大毅力，但在減肥方面，「不吃」雖然痛苦，但和其他事情比起來，其實簡單多了，因為它不是要你去「做什麼」，而是要你「不做什麼」。要你「改成」每天早上五點起床，和要你早上八點鬧鐘響「不要」賴床，哪一個比較簡單一點？

所以，我那段「倒食法」其實只是那段減肥過程的一個「表象」，內裡我所用的其實是一招「賴皮法」。所謂賴皮，就是「與自己賴皮」。這場自己與自己的心理戰爭，一派是看到減肥長期好處的「保皇派」，另一派是追求瞬間快感的「叛軍」，有趣的是，這場戰爭其實不必揮淚揮汗，不必長途行軍，可以靠「按兵不動」來取勝。這支保皇軍根本不必亂動，只要在那邊紮營拖時間，好好睡一晚，隔天早上河流對岸的那支貪吃的叛軍就自動被人體的機制給掃光了一大半；第一晚可能痛苦，到了第三晚，一股「信心」也馬上跟著注入保皇軍軍營，我會發現身邊保皇軍的士兵好像增加了不少；到了第十晚，體重機開始顯示令人振奮的數字，身邊的「保皇軍」戰力更是每天自動加倍。這些都是心理戰，愈懂得跟自己「賴皮」，時間拖得愈久，愈賴，就愈瘦！

心理不只是最好的減肥藥，它是「唯一的減肥藥」。其他藥都太困難、賭注太大，只有輕輕鬆鬆的減重很是簡單。同樣的道理也發生在許多其他的地方，曾經在舊金山參加過美國知名的「匿名戒酒協會」(Alcoholic Anonymous)，就對他們精心企畫的「心理戰」印象非常深刻，無論是喊口號、小組討論或整個會議的設計，根本就是在幫人們的「保皇軍」補給兵力，讓他們可以戰勝自己心中嗜酒的惡魔。想戒煙的人、想戒酒的人，自己本來就已知道「不做」對自己絕對會比「做」還好，現在要做的一件事，就只是「不做」而已。至於怎麼「不做」，就要看自己怎麼跟自己心理「賴皮」，怎麼騙自己。

換句話說，你甚至可以如此下結論：這社會成功的人其實都是「騙子」，只是他們騙的不是別人，而是自己。專家也研究，成功人士和一般人最大差異，就是他們特別懂得所謂「快樂延遲」(Delay of Gratification)，也就是會先做一些痛苦事來換得以後的快樂，不會馬上想享受當下快樂，讓未來愈走愈痛苦。平常的時候，能夠將快樂延遲五年，很難不成功；但有些事（如減肥）不同，只需要將快樂延遲十幾個小時，拖過一晚，明天就會不一樣。只要試一次，就和2003年的我一樣，半年後嘗到成功果實，不住驚歎：「原來，成功的秘密這麼簡單。」