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定期花15分鐘寫一封「感謝函」,人類追尋快樂最簡單的秘技?


December 2nd, 2008, 目前有 23 則留言,

如果你今天就要快樂?有個速成法:

昨天一篇科學報告出來(另則新聞在此),有位專門研究家庭與大眾消費者原理的科學家進行了一場實驗,他從七間學校募集來85位隨意抽選正在修課的大學生,以教授之尊,「請」他們每兩個星期(14天)過來做一次實驗,這實驗很簡單,只要寫一封信,給一位他們覺得影響他們一生最大的「貴人」,一共進行六周,也就是寫出三封信。

寫信的唯一要求,是學生們必須用正面的語氣來寫,而且不能隨便以「我好感謝你」、「謝謝你多年照顧」這樣的胡亂交待一篇搪塞過去。你必須回想一下他是怎麼照顧你的,然後用感情,用可以充份表達的文字(expressive),寫出一篇充滿敘事內容的感謝信。科學家計算過,學生寫這麼一封內容豐沛的感謝信,平均約只須15分鐘左右

然後,每次寫完,學者會再給他們一份「快樂問卷」,問一下他們對人生目前的滿意程度、他們現在的快樂程度是如何?

結果,驚人的成果就出現了。

每兩星期花15分鐘寫信,六個星期後,這些學生寫的三份信後問卷,竟然不約而同的,一份比一份還快樂!第二次寫,比第一次還快樂;第三次寫,也比第二次還快樂!到了最後一周,科學家還問學生,以後是否還會繼續保持這個寫信的好習慣?竟然有高達75%的學生表示,他們以後一定會繼續這樣寫信!

謝謝你們教我們一個好事情!

學者說,這個研究其實和一直以來的研究相符,之前科學家就發現人類的「朋友」不必多,只要有幾個,就可以維持一個很快樂的生活。問題是當一個人不快樂時,他就是不喜歡「現狀」,自然也不可能在短短幾星期或幾個月內,去「生」這些新朋友出來,那有什麼方式,可以很快的提升這個社群的效果?

原來,寫信,可以產生這樣的效果。更有趣的是,科學家發現,大學生們大多想感謝的都是自己的父母、老師、和男/女朋友,換句話說,大部份都是還在身邊的人。這些人,平常也是常常在和他們說謝謝、在擁抱的,只是不常寫信給他們罷了。萬萬沒想到,寫信給這些人,竟然有這麼大的快樂效果。

不過,我對此研究另有一個想法,表面上,這份研究是在教我們,「感恩的心,就會快樂」,但其實沒這麼簡單。注意,科學家巧妙的讓學生不只寫「謝謝」二字,他們讓學生「回想」一下,發生過什麼事,由於這是一封感謝信,一定只會回想「正面的事」,將這些事寫下,當作道謝的理由,所以「感謝」只是一個藉口,讓這些實驗者好好的去回想這些美好的正面的回憶、被喜愛與被照顧的感覺,這個動作,讓人有了前後的完整記憶,他們隨著一次又一次的寫作,一次又一次的看到,這些日子來對他們好的每一個人。

長期寫日記,我了解到寫作對一個人的強烈療效,可以幫助心情穩定,目標清楚,但,寫日記,也就是「寫自己所發生的事情」這件事,竟然是一種需要訓練才能做的事。我剛寫日記的前幾年,一直到大學,就像剛飛入亂流中的飛機,上下顛簸,有時寫多,有時卻一個句子都寫不出來,那時候我曾經從「Dear Diary」得到靈感,想辦法改善將寫日記改成「寫給別人」,後來試了一陣子也有些效果。

這個學者自己說,現代人吃得好、穿得好,在室內有暖氣,在室外有便捷的交通工具,不會冷到、餓到、氣到…但,人們卻愈來愈不快樂。而人類其實最古老的一個習慣就是「記錄」,那是文明的起源。

每次有人問我,為何要寫日記?我也都是這樣說的。

寫作,有著神奇的快樂療效!

生下來和每個人都一樣,那「我」的意義在何處?如果真有一個「我」的意義,那就是要體驗「我」一段絕對在60億人中獨一無二的人生。就像刻在壁洞裡的古埃及字,有沒有人要看,有沒有人會看得懂,不重要,重要的是「我」沒有讓「我」不見。

不記,就會不見。

不見的人,活起來比較沒有平衡、沒有邊際,有時候一股陰霾會悄悄偷走整顆心。

最簡單的記錄方式,就是寫信給某個人,和他說一聲謝謝,這就像平常的對話一樣,不只是謝謝,而是細細憶起(recollect)與這個人相處過的一些事情,從這些事情去感謝他。在這個時候,腦子的運作最為旺盛,寫信,只不過是把寫作拿來治療的一種方法,它讓寫作這件事突然變得很好玩,也很有用。


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目前有23則留言

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  1. 阿吉
    December 2, 2008 at 11:32 am ·

    恩感覺真的是這樣
    當自己把過去快樂的回憶 找到的時候
    喝水都是甜的

    我也來試試看ㄅ~

  2. 小蟲
    December 2, 2008 at 11:54 am ·

    這一篇好, 很適合成為今天一個好的開始.

    感恩~

  3. December 2, 2008 at 1:28 pm ·

    寫寫晨間日記
    就有這樣的效果

  4. December 2, 2008 at 4:57 pm ·

    哈~我在YB的下面唉 我也打算去更新我那个之前不常更新的部落格啦:)

  5. December 2, 2008 at 6:01 pm ·

    寫寫東西真的感覺會很好~~放在心裡的最真!但寫封感謝信也會讓人獲得更多的快樂唷

  6. EC
    December 2, 2008 at 7:16 pm ·

    Great article!!
    我轉載囉!!

  7. IC
    December 2, 2008 at 10:39 pm ·

    如果書寫是自我療癒及成長的過程,那麼書信就是關係建立與突破的契機。帶著正面的心態與感謝的心情,很多困境與框架都將迎刃而解、破繭而出。

  8. December 2, 2008 at 10:44 pm ·

    太棒了,Mr. 6先生,我也轉載了,感謝您很認真的在書寫,與分享!
    很棒的新知,謝謝您! ^^

  9. December 3, 2008 at 12:13 am ·

    Thanks for your article. It’s very helpful for me and I will also share with my friends.

  10. December 3, 2008 at 3:49 pm ·

    當我們感恩, 就是重溫快樂片段, 促使快樂自我正面的回饋, 人自然保持快樂

  11. 周莛輝
    December 3, 2008 at 8:27 pm ·

    這就當作我的第1步好了…感謝Mr.6長期與我們分享新知

  12. December 4, 2008 at 8:11 am ·

    原來快樂就是感謝來的

  13. December 8, 2008 at 5:48 pm ·

    心靈寫作(藝術治療)分享:
    上完工作坊後,確實會讓腦人的煩腦因寫下而消散。只是我發現,EQ是可以透過各種訓練課程來修補技巧,但真正長久的快樂其實是要當一個 會痛 會癢 會適時 讓情緒 出口氣的人。你不一定要成為作家,但每個人都可以在寫作中積極規劃正面的人生道路喔! 上課心得:http://blog.xuite.net/tylerwu/draw/21045417

  14. penny
    January 17, 2009 at 10:04 am ·

    GOOD AR!!

    明明只是想找感謝函的範例,就讓我找到了你!
    開始這新的一天…以這篇文章,確是樂事!

    penny from Macao

  15. hala
    January 21, 2009 at 1:52 pm ·

    谢谢Mr.6 我会把这样的经验跟我的学生分享的~

  16. chacha
    February 3, 2010 at 10:40 pm ·

    嗯!!每天過得快樂真的很重要~
    等不及想嘗試看看了!!
    我可以把這篇文章轉寄給好友嗎??
    謝謝您

  17. J
    April 12, 2010 at 1:59 am ·

    好棒的文章,謝謝你!
    本來在煩惱不知道感謝信要怎麼寫,看完這篇文章後就像開竅了一樣!
    萬分感謝!

  18. amira
    December 13, 2011 at 10:09 am ·

    太棒了!就是這種感覺!謝謝Mr.6的用心分享~

  19. woody
    January 16, 2012 at 9:07 pm ·

    無聊 搞屁阿~.~ㄑㄧㄝˋ

  20. Kathy
    November 30, 2013 at 11:48 pm ·

    感謝你寫了這篇文章,曾經有一斷寫日記的歲月,現在回想起來,還真的只有那段回憶最鮮明了!

  21. 蜜斯林
    January 13, 2016 at 1:46 pm ·

    明明只是想找感謝函的範例,就讓我遇見你!
    開始新的一天…日日是好日,年年是好年!

  22. February 8, 2019 at 9:27 am ·

    þÿA1H4¯’G


















Mr.6 簡介

Mr.6 本名劉威麟,作家,亦被公認為最早開始推動台灣網路創業風潮的推手之一,美國史丹佛大學(Stanford University)電機、管理雙碩士,從小移民加拿大,而後旅居矽谷多年,2002年~2009年間著有12本書,其中《搶先佈局十年後》於十年前預中多項科技應用之實現,並於2006年6月6日起,於個人部落格 Mr.6 - 趨勢.創業.網路.生活 發表了超過4300篇網站分析、科技趨勢、職場觀點文章,與Mr.6聯絡或邀請演講請歡迎來信 send.to.mr6@gmail.com

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