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減肥瘦身成功,關鍵在「日記」、「周末」


July 14th, 2008, 目前有 6 則留言,

上周Newsweek刊出幾個最新科學研究,整理出瘦身成功的三大關鍵,其中比較不重要的一個關鍵是「運動」,這點不是不重要,而是大家都已經知道,也都盡力的想辦法逼自己做了,不是麼?所以,跳過去不看。

另外兩個已證明成功的關鍵,則分別是「日記」、「周末」,都和運動較無關係,而和「吃的技巧」有關,相當的妙,一定要看:

關鍵一,「日記」:文章說,「你認為自己都記得吃了什麼嗎?錯!」所謂的「減重日記」,就是每天吃了什麼東西,每一樣東西都要記下。這方法我們以前就聽過,但這次科學家證明,日記真的超有效!它引用一個700人的研究顯示,寫「減重日記」竟然能將減重的效果乘上足足二倍,舉了其中幾個例子,有一位婦人原本203磅,被減到150磅,完全就靠一本減肥日記,此人中間曾因為工作壓力而暫停日記,體重也跟著上升,一回來寫日記,就又下降了。至於這「日記」的意義在哪裡,有的人是以日記,看出自己飲食習慣中還有哪些「弱點」可以改善,等於是用科學的方式來讓體重下降;我則認為,日記另外還有心理的療效。

關鍵二,「周末」:科學家找來三組研究對象,一組要他們20%吃健康一點,一組要他們20%多運動一點,另一組則正常吃正常動,結果發現嚴重的「周六症」,也就是無論是哪一組,「星期六」這一天都吃得都特別「不健康」,比平常多了至少1~2%的油脂,就算是正常體重的成人,這樣過了52個周末(一年)也會增加大約9磅。有趣的是,有運動的那組更糟,除了星期六,連星期日也吃太多!換句話說,人們敗都是敗在周末,但,周末本來就是飲食習慣不同,會開始與家人朋友共餐,會開始出去玩盡興亂吃……要求周末「吃得和平常一樣」很是困難,但,假如反而利用「周末和平常不同」的這一個「點」,自己為自己(與家人)研發出特別健康的「周末餐」與「周末活動」呢!習慣成自然,以後其他人都在增胖,只有你們這一家在減重!
這周末剛過,就從下周開始吧,加油。

自從上次寫自己「減肥17公斤,自己與自己的心理戰爭」,提到自己曾完全靠「連續半年不吃晚餐」來減重17公斤的過程,後來就很久沒碰此話題。其實這方面我想法之多,還曾經計畫寫一本英文書《Swallow Method》,就是認為,全世界的減肥法都太「強迫」人,無論是運動還是節食,都弄得好痛苦。這些減肥法只直接說「你該開刀」,卻不給你「止痛藥」。其實,只有自己最了解自己,哪種方法好,只有自己最知道,也只有自己能給自己「止痛藥」。

比如,當我一頓不吃,餓坐在沙發,肚子咕嚕咕嚕的叫,我一開始是用「硬忍」的,後來我會雙手叉腰問一問自己,我自己到底想要什麼?真的只是「吃」東西?不吃東西很是痛苦,但是,是哪一根神經真的在痛嗎?還是一種「今晚沒得到」的強烈失落感?

於是我就給自己寫日記。我覺得,雖然今天晚上什麼都沒吃,但不表示今晚我什麼都沒得到。我把這一段「苦難」,這一段雖然只有幾小時但痛苦不堪的「苦難」,銘刻在一個地方,把它留下來。於是,這段時間並不是沒有東西進來,有作下記錄了、寫下來了。

而,當我經過一周上班,好不容易放鬆放假了,準備放棄減重計畫,自己給自己休息一下,到牛排館來份1000元的套餐,大吃一頓!我會突然警覺此事不對,問問自己,這種快樂,難道沒有另一種發洩的方法嗎?於是,我就會想出妙計,拿著1000元的大鈔,買來一隻漂亮的手錶。平常不敢花這種錢的,現在把吃牛排的錢拿來買錶,帶著它回家…。這樣,就輕鬆的度過周末了!

從心理著手,就是最健康的方法。「日記」、「周末」兩個關鍵,是聰明人正確減重的正確開始第一步,加油。


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目前有6則留言

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  1. pdablue
    July 14, 2008 at 12:50 pm ·

    日記真得很重要,其實想法比較重要,很多人工作時間都盡量吃少一點,但是假日卻跟好友去大吃大喝,自從自己出來外面作後,減少了很多不必要的應酬和吃飯,三個月就瘦了 20 公斤,呵,自己也想不到! :)

  2. July 14, 2008 at 5:54 pm ·

    我十年前減肥其中一樣就是寫日記..但是是記錄我每天吃的東西加上運動及推脂二個月瘦10公斤,但..不爭氣的我又胖回來了…所以現在又想招集一同減肥的人..一起比較可以有動力,有興趣來我blog看計劃留言唄
    http://www.wretch.cc/blog/wangpingy/10604397

  3. July 14, 2008 at 7:08 pm ·

    小弟正在做運動令自己:

    1. 減輕身一點
    2. 身體健康一點

    所以便去了做GYM….
    但, 我自知自己是一個很貪吃的人….
    故, 我不會要求自己不吃東西, 只會要求自己平常吃得清一點, 多點回家吃….
    (當然, 人也有時要放鬆的, 但重點是自己知自己是被自己掌握,不是心魔作祟…) 再加上比較激烈的運動….

    結果, 2個月也減了8-9 磅啦……
    雖然只得少少, 但也在進步中….
    :p

  4. July 14, 2008 at 10:48 pm ·

    所以說,規律的生活,才是最重要的,不因節假日而有大起大落…

  5. July 14, 2008 at 11:27 pm ·

    看了這篇,假日突然想改吃素食!

  6. November 11, 2011 at 11:54 am ·

    讚喔~推一個


















Mr.6 簡介

Mr.6 本名劉威麟,作家,亦被公認為最早開始推動台灣網路創業風潮的推手之一,美國史丹佛大學(Stanford University)電機、管理雙碩士,從小移民加拿大,而後旅居矽谷多年,2002年~2009年間著有12本書,其中《搶先佈局十年後》於十年前預中多項科技應用之實現,並於2006年6月6日起,於個人部落格 Mr.6 - 趨勢.創業.網路.生活 發表了超過4300篇網站分析、科技趨勢、職場觀點文章,並於2019年創辦英雄爸爸公司,與Mr.6聯絡或邀請演講請歡迎來信 send.to.mr6@gmail.com

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